Rowing Machine

Máquina de Remo

intermediatemachineCardio (Moderate)compound

Sets

5 min

Reps

steady

Tempo

Muscles Worked

backquadricepshamstringsglutesbicepsforearms

Sit on the rower with feet strapped in and knees bent.
Grab the handle with an overhand grip, arms extended.
Drive through your legs first, then lean back slightly, then pull the handle to your lower chest.
Reverse the motion: extend arms, lean forward, bend knees.
Keep a smooth rhythm — power comes from your legs, not your arms.

Siéntate en el remo con los pies sujetos y las rodillas flexionadas.
Agarra el mango con agarre pronado y los brazos extendidos.
Empuja primero con las piernas, luego inclínate ligeramente hacia atrás y tira del mango al pecho bajo.
Invierte el movimiento: extiende brazos, inclínate adelante, flexiona rodillas.
Mantén un ritmo suave — la potencia viene de las piernas, no de los brazos.