Rowing Machine

Máquina de Remo

intermediatemachineCardio (Moderate)compound

Sets

5 min

Reps

steady

Tempo

Muscles Worked

backquadricepshamstringsglutesbicepsforearms

Instructions

Sit on the rower with feet strapped in and knees bent.
Grab the handle with an overhand grip, arms extended.
Drive through your legs first, then lean back slightly, then pull the handle to your lower chest.
Reverse the motion: extend arms, lean forward, bend knees.
Keep a smooth rhythm — power comes from your legs, not your arms.

Instrucciones(ES)

Siéntate en el remo con los pies sujetos y las rodillas flexionadas.
Agarra el mango con agarre pronado y los brazos extendidos.
Empuja primero con las piernas, luego inclínate ligeramente hacia atrás y tira del mango al pecho bajo.
Invierte el movimiento: extiende brazos, inclínate adelante, flexiona rodillas.
Mantén un ritmo suave — la potencia viene de las piernas, no de los brazos.

Por qué este ejercicio

Cómo encaja Máquina de Remo en una rutina equilibrada y qué obtienes realmente.

Este ejercicio entrena un patrón de movimiento fundamental. Incluirlo de forma regular desarrolla fuerza y coordinación que se transfiere al gimnasio y a la vida diaria — levantar, empujar, tirar, levantarse del suelo. Entrénalo 2-3 veces por semana con al menos 48 horas de recuperación entre sesiones duras.

Músculos principales trabajados: back, quadriceps

Patrón de movimiento: Cardio (Moderado)

Errores comunes

Los fallos técnicos más frecuentes que debes evitar en Máquina de Remo.

Acelerar la fase excéntrica (descenso) — controla la bajada para maximizar la tensión en los músculos trabajados.
Sacrificar el rango de movimiento por más peso. Elige una carga que te permita completar el rango prescrito con buena técnica.
Contener la respiración bajo carga. Exhala en la parte más dura de la repetición e inhala en la más fácil.
Saltarse el calentamiento. Dos o tres series ligeras del mismo movimiento preparan las articulaciones y consolidan el patrón.

Series, repeticiones y descanso por objetivo

Adapta las repeticiones a tu objetivo. Son puntos de partida; ajusta según cómo te haya sentado la última sesión.

Objetivo	Series	Reps / duración	Descanso entre series
Fuerza	4-6	3m	120-180s
Hipertrofia	3-4	5m	60-90s
Resistencia	2-3	8m	30-60s
Pérdida de grasa / acondicionamiento	3-4	6m	20-45s

Preguntas frecuentes

¿Cuántas series de Máquina de Remo debería hacer por semana?

La mayoría obtiene resultados entrenando el mismo patrón de movimiento 2-3 veces por semana con las series indicadas por sesión. Separa los entrenamientos al menos 48 horas para que los músculos se recuperen.

¿Y si no puedo hacer Máquina de Remo?

Usa la alternativa más sencilla listada en Progresiones y regresiones, o elige otro ejercicio del mismo patrón. El objetivo es entrenar el patrón, no el ejercicio concreto.

¿Cómo sé si mi técnica es correcta?

Relee las instrucciones y revisa Errores comunes. Si los músculos que deberían trabajar no son los que están haciendo la fuerza —típicamente fatiga lumbar en bisagras de cadera o hombros encogidos en tirones— baja la carga y ralentiza el tempo.