One Half Locust

Media Langosta

beginnerCore (Dynamic)

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

quadricepsabdominalsbicepschest

Lie facedown on the floor.
Put your left hand under your left hipbone to pad your hip and pubic bone.
Bend your right knee so you can hold the foot in your right hand.
Lift the foot in the air and simultaneously lift your shoulders off the floor. This also stretches the right hip flexor and the chest and shoulders. Switch sides. If it doesn't bother your back, you can try it with both arms and legs at the same time.

Acuéstate boca abajo en el suelo.
Coloca la mano izquierda bajo la cadera izquierda para acolchar la cadera y el pubis.
Flexiona la rodilla derecha para sujetar el pie con la mano derecha.
Levanta el pie al aire y simultáneamente eleva los hombros del suelo. Esto también estira el flexor de cadera derecho y el pecho. Cambia de lado. Si no molesta la espalda, intenta con ambos brazos y piernas a la vez.