Plank Jack

Plancha con salto de piernas

intermediatebody onlyCardio (Moderate)compound

Sets

15-20

Reps

1-0-1

Tempo

Muscles Worked

abdominalsshouldersglutesquadricepschest

Start in a high plank position with your feet together and hands under your shoulders.
Jump your feet out wide, like the lower body of a jumping jack.
Quickly jump your feet back together to the starting position.
Keep your core tight and hips stable — avoid bouncing your hips up and down.
Continue at a fast pace for the prescribed time or repetitions.

Comienza en posición de plancha alta con los pies juntos y las manos bajo los hombros.
Salta abriendo los pies hacia los lados, como la parte inferior de un jumping jack.
Rápidamente salta juntando los pies a la posición inicial.
Mantén el core apretado y las caderas estables — evita que las caderas suban y bajen.
Continúa a un ritmo rápido durante el tiempo o las repeticiones indicadas.