Sprawl

Muscles Worked

Instructions

1. Stand with feet shoulder-width apart in an athletic stance.
2. Drop your hands to the floor and kick your feet back into a plank position.
3. Let your hips and chest touch the floor briefly.
4. Push up explosively and jump your feet back under your hips.
5. Stand up fully or jump at the top, then immediately repeat.

Instrucciones(ES)

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros en posición atlética.
2. Lleva las manos al suelo y lanza los pies hacia atrás a posición de plancha.
3. Deja que las caderas y el pecho toquen el suelo brevemente.
4. Empuja hacia arriba de forma explosiva y salta los pies de vuelta bajo las caderas.
5. Ponte de pie completamente o salta en la parte superior, luego repite inmediatamente.

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