beginner · body only
Adductor/Groin
Estiramiento de Aductores
intermediateStretching
3
Sets
8-12
Reps
4-1-1
Tempo
Muscles Worked
adductors
Instructions
- Lie on your back with your feet raised towards the ceiling.
- Have your partner hold your feet or ankles. Abduct your legs as far as you can. This will be your starting position.
- Attempt to squeeze your legs together for 10 or more seconds, while your partner prevents you from doing so.
- Now, relax the muscles in your legs as your partner pushes your feet apart, stretching as far as is comfortable for you. Be sure to let your partner know when the stretch is adequate to prevent overstretching or injury.
Instrucciones(ES)
- Acuéstate boca arriba con los pies elevados hacia el techo.
- Pide a tu compañero que sostenga tus pies o tobillos. Abduce las piernas lo más que puedas. Esta será tu posición inicial.
- Intenta juntar las piernas durante 10 o más segundos, mientras tu compañero te lo impide.
- Ahora relaja los músculos de las piernas mientras tu compañero separa tus pies, estirando hasta donde sea cómodo. Asegúrate de informar a tu compañero cuando el estiramiento sea suficiente para evitar lesiones.
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