beginner · body only
All Fours Quad Stretch
Estiramiento de Cuádriceps a Cuatro Patas
intermediatebody onlyStretching
3
Sets
8-12
Reps
4-1-1
Tempo
Muscles Worked
quadricepsquadriceps
Instructions
- Start off on your hands and knees, then lift your leg off the floor and hold the foot with your hand.
- Use your hand to hold the foot or ankle, keeping the knee fully flexed, stretching the quadriceps and hip flexors.
- Focus on extending your hips, thrusting them towards the floor. Hold for 10-20 seconds and then switch sides.
Instrucciones(ES)
- Comienza en posición de cuatro puntos (manos y rodillas), luego levanta una pierna y sujeta el pie con la mano.
- Usa la mano para sostener el pie o tobillo, manteniendo la rodilla completamente flexionada, estirando los cuádriceps y flexores de cadera.
- Concéntrate en extender las caderas, empujándolas hacia el suelo. Mantén de 10 a 20 segundos y cambia de lado.
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