Bird Dog

Muscles Worked

Instructions

1. Start on hands and knees with wrists under shoulders and knees under hips.
2. Simultaneously extend your right arm forward and left leg backward.
3. Keep your hips level and core engaged.
4. Hold for 2-3 seconds, then return to start.
5. Repeat with the opposite arm and leg.

Instrucciones(ES)

1. Comienza en posición de cuatro puntos con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
2. Simultáneamente extiende el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.
3. Mantén las caderas niveladas y el core activado.
4. Mantén durante 2-3 segundos, luego regresa al inicio.
5. Repite con el brazo y pierna opuestos.

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