Side Plank Hip Lift Hold

Plancha lateral con elevación de cadera

intermediatebody onlyCore (Plank)compound

Sets

20s

Reps

3-1-3

Tempo

Muscles Worked

obliquesabdominalsglutesshoulders

Lie on your side and prop yourself up on your forearm, elbow directly below your shoulder.
Stack your feet on top of each other and lift your hips off the ground into a side plank.
Raise your hips slightly higher than the standard side plank position, creating a slight upward arch.
Hold this elevated position with your body in a straight or slightly arched line, core braced.
Lower your hips back down with control when the hold time is complete. Repeat on the other side.

Túmbate de lado y apóyate sobre el antebrazo, con el codo directamente debajo del hombro.
Coloca los pies uno encima del otro y eleva las caderas del suelo en posición de plancha lateral.
Sube las caderas ligeramente por encima de la posición estándar, creando un arco suave hacia arriba.
Mantén la posición elevada con el cuerpo en línea recta o ligeramente arqueada, con el core activado.
Baja las caderas con control cuando se cumpla el tiempo. Repite del otro lado.