Copenhagen Plank

Plancha de Copenhague

intermediatebody onlyCore (Plank)compound

Sets

20s

Reps

3-1-3

Tempo

Muscles Worked

adductorsobliquesabdominalsglutes

Set up in a side plank position with your forearm on the ground, elbow under your shoulder.
Place your top foot on a bench or elevated surface and let your bottom leg hang free.
Lift your hips and squeeze your top leg into the bench to engage your adductors.
Hold the position with your body in a straight line, core braced and breathing steadily.
Lower down with control when the time is up. Repeat on the other side.

Colócate en posición de plancha lateral con el antebrazo en el suelo y el codo debajo del hombro.
Apoya el pie de arriba en un banco o superficie elevada y deja la pierna de abajo colgando.
Eleva las caderas y aprieta la pierna superior contra el banco para activar los aductores.
Mantén la posición con el cuerpo en línea recta, el core activado y respirando de forma constante.
Baja con control cuando se cumpla el tiempo. Repite del otro lado.