Child's Pose

Postura del Niño

beginnerStretching

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

lower backglutesmiddle back

Get on your hands and knees, walk your hands in front of you.
Lower your buttocks down to sit on your heels. Let your arms drag along the floor as you sit back to stretch your entire spine.
Once you settle onto your heels, bring your hands next to your feet and relax. "breathe" into your back. Rest your forehead on the floor. Avoid this position if you have knee problems.

Ponte a cuatro puntos y camina las manos hacia adelante.
Baja los glúteos para sentarte sobre los talones. Deja que los brazos se deslicen por el suelo para estirar toda la columna.
Una vez sobre los talones, lleva las manos junto a los pies y relájate. Respira hacia la espalda. Apoya la frente en el suelo. Evita esta posición si tienes problemas de rodilla.