Chin Tuck

Retracción de Mentón

beginnerbody onlyStretchingisolation

Sets

10-12

Reps

3-2-1

Tempo

Muscles Worked

neck

Sit or stand tall with your shoulders relaxed.
Without tilting your head, gently draw your chin straight back as if making a double chin.
Hold for 5 seconds, feeling a stretch at the base of your skull.
Release and return to the starting position.
Keep your eyes level throughout the movement.

Siéntate o ponte de pie erguido con los hombros relajados.
Sin inclinar la cabeza, retrae suavemente la barbilla hacia atrás como si hicieras papada.
Mantén durante 5 segundos, sintiendo un estiramiento en la base del cráneo.
Suelta y regresa a la posición inicial.
Mantén los ojos al frente durante todo el movimiento.