Dragon Flag

Bandera del dragón

expertbody onlyCore (Stability)compound

Sets

5-8

Reps

3-1-3

Tempo

Muscles Worked

abdominalsobliqueship flexorslower backglutes

Lie on a bench and grip the edges behind your head for stability.
Raise your entire body up onto your shoulders, forming a straight line from shoulders to toes.
Slowly lower your body as a rigid unit, keeping only your upper back on the bench.
Lower until your body is just above the bench without touching it.
Reverse the movement and raise back up to the starting position.

Túmbate en un banco y agarra los bordes detrás de la cabeza para tener estabilidad.
Eleva todo el cuerpo sobre los hombros, formando una línea recta de hombros a pies.
Baja lentamente el cuerpo como una unidad rígida, manteniendo solo la parte alta de la espalda en el banco.
Baja hasta que el cuerpo esté justo por encima del banco sin tocarlo.
Invierte el movimiento y sube de nuevo a la posición inicial.