Farmer's Walk

Paseo del granjero

beginnerdumbbellCore (Stability)compound

Sets

30s

Reps

3-1-3

Tempo

Muscles Worked

forearmstrapsabdominalsgluteshamstringsquadriceps

Stand between two dumbbells, squat down and grab one in each hand with a firm grip.
Stand tall with your shoulders back, chest up, and core braced.
Walk forward with short, controlled steps, keeping the weights at your sides.
Maintain an upright posture throughout — do not lean forward or let the weights pull you down.
Walk for the prescribed distance or time, then carefully set the weights down.

Colócate entre dos mancuernas, agáchate y agarra una con cada mano con agarre firme.
Ponte de pie con los hombros hacia atrás, el pecho abierto y el core activado.
Camina hacia delante con pasos cortos y controlados, manteniendo los pesos a los lados.
Mantén una postura erguida en todo momento, sin inclinarte hacia delante.
Camina durante la distancia o el tiempo indicado y luego deja los pesos en el suelo con cuidado.