beginner · body only
L-Sit Hold
L-Sit isométrico
intermediatebody onlyCore (Stability)compound
3
Sets
20s
Reps
3-1-3
Tempo
Muscles Worked
abdominalship flexorsquadricepstriceps
Instructions
- Sit on the floor with your legs straight in front of you and place your hands flat on the ground beside your hips.
- Press down through your palms, straighten your arms, and lift your entire body off the floor.
- Keep your legs straight and parallel to the ground, forming an L-shape with your torso.
- Engage your core and hip flexors to maintain the position, breathing steadily.
- Lower yourself back down with control when the hold time is complete.
Instrucciones(ES)
- Siéntate en el suelo con las piernas rectas por delante y coloca las manos planas en el suelo junto a las caderas.
- Presiona con las palmas, estira los brazos y eleva todo el cuerpo del suelo.
- Mantén las piernas rectas y paralelas al suelo, formando una L con el torso.
- Activa el core y los flexores de cadera para mantener la posición, respirando de forma constante.
- Baja con control cuando se cumpla el tiempo indicado.
Include this in your routine
Get a personalized plan with L-Sit Hold and 250+ more exercises
Start Free
