Overhead Carry

Acarreo con peso sobre la cabeza

intermediatedumbbellCore (Stability)compound

Sets

30s

Reps

3-1-3

Tempo

Muscles Worked

shouldersabdominalstrapstricepsobliquesglutes

Press a dumbbell or kettlebell overhead with one or both arms, locking out the elbow.
Stand tall with your ribcage down and core fully braced.
Walk forward with short, deliberate steps, keeping the weight directly over your shoulder.
Do not let your lower back arch — maintain a neutral spine throughout.
Walk for the prescribed time, then lower the weight under control.

Empuja una mancuerna o kettlebell por encima de la cabeza con uno o ambos brazos, bloqueando el codo.
Ponte de pie con las costillas hacia abajo y el core completamente activado.
Camina hacia delante con pasos cortos y deliberados, manteniendo el peso directamente sobre el hombro.
No dejes que la zona lumbar se arquee — mantén la columna neutra en todo momento.
Camina durante el tiempo indicado y luego baja el peso de forma controlada.