Hollow Body Hold

Posición hueca isométrica

intermediatebody onlyCore (Stability)compound

Sets

30s

Reps

3-1-3

Tempo

Muscles Worked

abdominalship flexorsquadriceps

Lie flat on your back with your arms extended overhead and legs straight.
Press your lower back firmly into the floor by engaging your core and tilting your pelvis.
Lift your arms, shoulders, and legs a few inches off the ground simultaneously, forming a banana shape.
Hold this position while breathing shallowly, keeping your lower back glued to the floor.
Lower everything back down with control when the time is up.

Túmbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas.
Presiona la zona lumbar firmemente contra el suelo activando el core y basculando la pelvis.
Eleva los brazos, los hombros y las piernas unos centímetros del suelo a la vez, formando una posición de banana.
Mantén la posición respirando de forma superficial, con la zona lumbar pegada al suelo.
Baja todo con control cuando se cumpla el tiempo.