Hamstring Stretch

Estiramiento de Isquiotibiales

beginnerStretchingisolation

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

hamstrings

Lie on your back with one leg extended above you, with the hip at ninety degrees. Keep the other leg flat on the floor.
Loop a belt, band, or rope over the ball of your foot. This will be your starting position.
Pull on the belt to create tension in the calves and hamstrings. Hold this stretch for 10-30 seconds, and repeat with the other leg.

Acuéstate boca arriba con una pierna elevada y la cadera a 90 grados. La otra pierna plana en el suelo.
Pasa una banda, toalla o cuerda sobre la bola del pie. Esta será tu posición inicial.
Tira de la banda para crear tensión en pantorrillas e isquiotibiales. Mantén 10-30 segundos y repite con la otra pierna.