Iron Crosses (stretch)

Cruz de Hierro (Estiramiento)

intermediateStretchingcompound

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

quadriceps

Lie face down on the floor, with your arms extended out to your side, palms pressed to the floor. This will be your starting position.
To begin, flex one knee and bring that leg across the back of your body, attempting to touch it to the ground near the opposite hand.
Promptly return the leg to the starting postion, and quickly repeat with the other leg. Continue alternating for 10-20 repetitions.

Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos a los lados y las palmas en el suelo. Esta será tu posición inicial.
Flexiona una rodilla y crúzala por detrás del cuerpo intentando tocar el suelo cerca de la mano opuesta.
Regresa rápidamente a la posición inicial y repite con la otra pierna. Continúa alternando 10-20 repeticiones.