Kettlebell Clean and Press

Cargada y press con kettlebell

intermediatekettlebellsVertical Pushcompound

Sets

6-10

Reps

2-1-2

Tempo

Muscles Worked

shoulderstricepsforearmsglutesabdominalstraps

Stand with feet shoulder-width apart and a kettlebell between your feet.
Hinge at the hips, grab the kettlebell and clean it to the rack position at your shoulder.
From the rack position, press the kettlebell overhead until your arm is fully extended.
Lower the kettlebell back to the rack position under control.
Drop the kettlebell back between your legs and repeat. Complete all reps on one side before switching.

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una kettlebell entre los pies.
Flexiona la cadera, agarra la kettlebell y llévala a la posición de rack en el hombro.
Desde la posición de rack, empuja la kettlebell por encima de la cabeza hasta extender el brazo por completo.
Baja la kettlebell a la posición de rack de forma controlada.
Deja caer la kettlebell entre las piernas y repite. Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.