Lying Crossover

Cruce Tumbado

expertbody onlyStretching

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

abductors

Lie on your back with your legs extended.
Cross one leg over your body with the knee bent, attempting to touch the knee to the ground. Your partner should kneel beside you, holding your shoulder down with one hand and controlling the crossed leg with the other. this will be your starting position.
Attempt to raise the bent knee off of the ground as your partner prevents any actual movement.
After 10-20 seconds, relax the leg as your partner gently presses the knee towards the floor. Repeat with the other side.

Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.
Cruza una pierna sobre el cuerpo con la rodilla flexionada intentando tocar el suelo. Tu compañero arrodillado a tu lado sostiene el hombro con una mano y controla la pierna con la otra. Esta será tu posición inicial.
Intenta levantar la rodilla flexionada mientras tu compañero evita el movimiento.
Tras 10-20 segundos, relaja la pierna mientras tu compañero presiona suavemente la rodilla hacia el suelo. Repite del otro lado.