Lying Glute

Estiramiento de Glúteo Tumbado

expertbody onlyStretching

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

glutesabductors

Lie on your back with your partner kneeling beside you.
Flex the hip of one leg, raising it off of the floor. Rotate the leg so the foot is over the opposite hip, the lower leg perpendicular to your body. Your partner should hold the knee and ankle in place. This will be your starting position.
Attempt to push your leg towards your partner, who should be preventing any actual movement of the leg.
After 10-20 seconds, completely relax as your partner gently pushes the ankle and knee towards your chest. Be sure to inform your helper when the stretch is adequate to prevent injury or overstretching.

Acuéstate boca arriba con tu compañero arrodillado a tu lado.
Flexiona la cadera de una pierna y rota para que el pie esté sobre la cadera opuesta, la pantorrilla perpendicular al cuerpo. Tu compañero sostiene rodilla y tobillo. Esta será tu posición inicial.
Intenta empujar la pierna hacia tu compañero, quien debe impedir el movimiento.
Tras 10-20 segundos, relájate completamente mientras tu compañero empuja suavemente tobillo y rodilla hacia el pecho. Informa cuando el estiramiento sea suficiente.