On Your Side Quad Stretch

Estiramiento de Cuádriceps de Lado

beginnerStretchingisolation

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

quadriceps

Start off by lying on your right side, with your right knee bent at a 90-degree angle resting on the floor in front of you (this stabilizes the torso).
Bend your left knee behind you and hold your left foot with your left hand. To stretch your hip flexor, press your left hip forward as you push your left foot back into your hand. Switch sides.

Acuéstate sobre el lado derecho con la rodilla derecha flexionada a 90 grados frente a ti para estabilizar el torso.
Flexiona la rodilla izquierda detrás y sujeta el pie izquierdo con la mano izquierda. Para estirar el flexor de cadera, empuja la cadera izquierda hacia adelante mientras empujas el pie hacia atrás contra la mano. Cambia de lado.