One Knee To Chest

Una Rodilla al Pecho

beginnerStretchingcompound

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

gluteshamstringslower back

Start off by lying on the floor.
Extend one leg straight and pull the other knee to your chest. Hold under the knee joint to protect the kneecap.
Gently tug that knee toward your nose.
Switch sides. This stretches the buttocks and lower back of the bent leg and the hip flexor of the straight leg.

Acuéstate boca arriba en el suelo.
Extiende una pierna y tira de la otra rodilla al pecho. Sujeta por debajo de la articulación de la rodilla para proteger la rótula.
Tira suavemente la rodilla hacia la nariz.
Cambia de lado. Esto estira los glúteos y la espalda baja de la pierna flexionada y el flexor de cadera de la pierna extendida.