Side Lying Groin Stretch

Estiramiento de Ingle de Lado

beginnerStretchingisolation

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

adductorshamstrings

Start off by lying on your right side and bend your right knee in front of you to stabilize the torso.
Rest your head on your right hand or shoulder. Lift your left leg upward and hold it by the back of the knee (easier) or the foot (harder).
Pull your left knee in toward your left shoulder and simultaneously press your foot or knee down to the floor. To intensify this stretch, straighten your left leg. Switch sides.

Acuéstate sobre el lado derecho y flexiona la rodilla derecha frente a ti para estabilizar el torso.
Apoya la cabeza en la mano o el hombro derecho. Levanta la pierna izquierda y sujétala por detrás de la rodilla (más fácil) o el pie (más difícil).
Tira de la rodilla izquierda hacia el hombro izquierdo y simultáneamente presiona el pie o rodilla hacia el suelo. Para intensificar, endereza la pierna izquierda. Cambia de lado.