Spinal Stretch

Estiramiento Espinal

beginnerStretchingisolation

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

middle backlatslower backnecktraps

Sit in a chair so your back is straight and your feet planted on the floor.
Interlace your fingers behind your head, elbows out and your chin down.
Twist your upper body to one side about 3 times as far as you can. Then lean forward and twist your torso to reach your elbow to the floor on the inside of your knee.
Return to upright position and then repeat for your other side.

Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies en el suelo.
Entrelaza los dedos detrás de la cabeza, codos afuera y barbilla abajo.
Gira el torso hacia un lado unas 3 veces lo más posible. Luego inclínate hacia adelante y gira para llevar el codo al suelo dentro de la rodilla.
Regresa a la posición erguida y repite del otro lado.