Standing Quad Stretch

Estiramiento de Cuádriceps de Pie

beginnerbody onlyStretching

Sets

30s

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

quadriceps

Stand tall and grab your right foot behind you with your right hand.
Keep your knees together and your standing leg slightly bent.
Gently pull your heel toward your glutes until you feel a stretch in the front of your thigh.
Hold for 30 seconds, then switch sides.
Use a wall for balance if needed.

Ponte de pie y agarra tu pie derecho por detrás con la mano derecha.
Mantén las rodillas juntas y la pierna de apoyo ligeramente flexionada.
Tira suavemente del talón hacia los glúteos hasta sentir un estiramiento en la parte frontal del muslo.
Mantén durante 30 segundos, luego cambia de lado.
Usa una pared para equilibrarte si es necesario.