Stationary Bike

Bicicleta Estática

beginnermachineCardio (Low)compound

Sets

5 min

Reps

steady

Tempo

Muscles Worked

quadricepsgluteshamstringscalves

Adjust the seat height so your leg has a slight bend at the bottom of the pedal stroke.
Sit upright with your hands lightly on the handles.
Start pedaling at a comfortable cadence (60-80 RPM).
Keep resistance low — this is a warmup, not a sprint.
Maintain a steady breathing rhythm throughout.

Ajusta la altura del sillín para que la pierna quede ligeramente flexionada al bajar.
Siéntate erguido con las manos apoyadas suavemente en el manillar.
Empieza a pedalear a una cadencia cómoda (60-80 RPM).
Mantén la resistencia baja — es un calentamiento, no un sprint.
Respira de forma rítmica y constante durante todo el ejercicio.