World's Greatest Stretch

El Mejor Estiramiento del Mundo

intermediateStretching

Sets

8-12

Reps

4-1-1

Tempo

Muscles Worked

hamstringscalvesglutesquadriceps

This is a three-part stretch. Begin by lunging forward, with your front foot flat on the ground and on the toes of your back foot. With your knees bent, squat down until your knee is almost touching the ground. Keep your torso erect, and hold this position for 10-20 seconds.
Now, place the arm on the same side as your front leg on the ground, with the elbow next to the foot. Your other hand should be placed on the ground, parallel to your lead leg, to help support you during this portion of the stretch.
After 10-20 seconds, place your hands on either side of your front foot. Raise the toes of the front foot off of the ground, and straighten your leg. You may need to reposition your rear leg to do so. Hold for 10-20 seconds, and then repeat the entire sequence for the other side.

Este es un estiramiento de tres partes. Comienza con una zancada adelante, pie delantero plano y en puntas con el trasero. Con rodillas flexionadas, baja hasta que la rodilla casi toque el suelo. Torso erguido. Mantén 10-20 segundos.
Coloca el brazo del mismo lado que la pierna delantera en el suelo, con el codo junto al pie. La otra mano en el suelo paralela a la pierna delantera para soporte.
Tras 10-20 segundos, coloca las manos a cada lado del pie delantero. Levanta los dedos del pie delantero y endereza la pierna. Puede que necesites reposicionar la pierna trasera. Mantén 10-20 segundos y repite toda la secuencia del otro lado.